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猝死一词本就令人触目惊心，但跑步猝死事件却频频发生，小到10岁的广州小男孩课间跑步时猝死，大到40+成年男子跑步猝倒，抢救无效死亡。
跑步本作为最有益身心健康的活动之一，可以显著提高心脏功能，但是近日，五天竟有四人跑步猝死，作为热爱跑步的你，在锻炼身体的同时千万要学会保护自身的生命安全。毕竟，运动诚可贵，生命价更高！
今天，小编为教你如何预防跑步猝死以及教你基础的急救知识。
01
跑步猝死，重在预防。
5月，被误传跑步猝死重庆男子现身，感谢好心人及时施救。猝死事件频发，能在跑步猝倒中捡回一条命的人却少之又少。
根据专家表明，“针对跑步猝死，重在预防。因为跑步猝死一旦发生，抢救成功率只有3%，即便再成熟的心肺复苏，面对跑步猝死，都是下下策。防患于未然，才是重中之重。”
正如专家所言，如何预防跑步猝死呢？
出现以下现象请立即暂停跑步：
01
胸痛
跑步过程中出现胸痛一般来说是不正常的，极端情况下这是心脏病发作的前兆。
如果你感到了胸部有压迫感或者疼痛，尤其是左侧胸部疼痛；其次，胸痛的同时还感到了头晕、恶心、呕吐、呼吸急促或大量出汗，一定要立刻停止跑步。
02
头晕
有些跑者喜欢早饭前去跑步，这时感到头晕是由于跑步前没有摄入足够的热量，那么头晕可能是低血糖引起的，这种情况只要喝一些糖水、含糖饮料，或吃颗糖果、补充一些淀粉，饼干或面包即可缓解。
但是，如果补充食物之后仍然没有得到缓解，或者跑前吃过东西仍然出现头晕，甚至还伴随着多汗、意识模糊，那就需要马上暂停跑步。
这些症状很有可能是糖尿病、神经系统、或血压有问题的表现。另外，心脏方面的疾病也会引起头晕，比如心脏瓣膜出现问题。出现医院做检查，防患于未然。
03
突发呼吸急促
运动过程呼吸急促是相对正常的现象，但是，如果出现突然的呼吸急促，比如与平时的运动量一样，今天却突然呼吸困难，这时需要马上暂停跑步。
很多情况下，这种突发的呼吸急促是因为心力衰竭、哮喘或者是存在潜在的心脏疾病导致的。
04
心跳异常
心跳异常包括突发的心悸，或者不舒服的心跳节奏。一般这种状况的出现，会让人感觉心脏快速跳动或是受到了重击，很多房颤患者在激烈运动时会有这种感受。
心脏有疾病的人群不适宜剧烈或刺激的运动。如果你在运动中突然发生心跳异常，立刻停止是最好的选择，并应该及时检查是否有心脏的疾病。
05
腿部抽筋
腿部抽筋在日常生活中是常见的现象，人们往往说这是缺钙的表现；但是跑步中出现抽筋，大概率是因为肌肉被过度使用，肌肉达到一个极限。
如果跑步中发生抽筋，建议停止跑步或降低配速。大多数抽筋都能通过简短的处理恢复，但是也有可能是腿部的主要动脉堵塞引起的抽筋，这就需要由医生来分析原因，确定治疗方法了。
所以，抽筋虽然常见，我们却依然不能忽视。
跑者如果出现以上这些现象，建议立即停止跑步。
研究表明，跑步时最有益身心健康的运动之一，可以显著提高心脏功能，但前提是强度适中。如果跑步的强度、运动量过多，心脏就会超负荷，无法承受运动的强度和及时修复，从而出现病理性的改变。
运动锻炼诚可贵，急于求成不可行，来日方长慢慢来，生命只有一次，且行且珍惜。
02
学习急救知识，让生命延续
有统计显示，每年我国猝死病人大约50多万，近80%发生在家中，20%发生在路上或公共场所。其中青少年约占30%，男性多发，约为女性的4倍。
但因为第一时间自救、互救的技能普及率低，导致能够被抢救过来的人很少，所以学习急救知识，扩大急救技能的普及率迫在眉睫。
学习机构
01
当地的红十字会
红字会有关于急救知识的培训，个人或团体都可以报名参加。
在词条上搜索当地的红十字会就可以报名学习急救知识，例如成都市红十字会
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